Quelles sont nos émotions de base?
Les émotions de base sont comme les couleurs primaires des émotions.
Selon les experts, il existe 8 émotions de base.
- Tristesse
- Honte
- Dégoût
- Colère
- Peur
- Surprise
- Joie
- Confiance
Viennent ensuite les émotions plus complexes, comme la jalousie, qui peut être un mélange de peur, de honte et de colère. Ou à l’autre extrémité du spectre se trouve l’amour, qui peut être un mélange de joie et de confiance.
Les multiples combinaisons créent une palette très colorée, chacun de nous ayant sa propre version très unique.
Ce qui me frappe dans cette catégorisation, c’est que nous avons tendance à commencer avec plus d’émotions négatives (vibrations énergétiques plus faibles) que d’émotions positives (vibrations énergétiques plus élevées)… I
Intéressant, non ?
Nos émotions sont des messagers…
Une émotion est une énergie circulant dans notre corps pour nous délivrer un message. Notre cerveau a traité une information (stimulus externe) et le résultat est une émotion.
- Que devons-nous comprendre de nos émotions ?
- Quelle est l’émotion qui se déclenche en nous ?
- Et que fait-on de cette émotion ?
Tout d’abord, il est important d’accueillir et d’accepter notre émotion et de ne pas l’ignorer. Ensuite, on peut essayer de nommer notre émotion. Laquelle est-ce? Ce n’est pas toujours facile à définir! Et finalement, on peut décripter et comprendre son message.
- Ma colère est-elle due à un besoin non rencontrée ou à une valeur non satisfaite ?
- Est-ce que ma joie me dit où aller ?
- Ma peur m’invite-t-elle à me dépasser ?
- Est-ce que ma tristesse me dit de lâcher prise ?
Se poser ces questions nous permet de comprendre ce qui se passe en nous. Nous pouvons alors décider quel comportement nous voulons adopter.
Malheureusement, très souvent, notre réaction émotionnelle est immédiate, spontanée, irréfléchie, …
Nous ne prenons pas l’espace ou le temps entre notre émotion et notre réaction.
Comment mieux gérer nos émotions?
Comme mentionné précédemment, nos émotions sont des messagers.
La façon dont nous y réagissons dépend de nous. Il y a un espace entre notre émotion et notre réponse.
Parfois, l’émotion est si forte que la réaction est immédiate. C’est une question de survie, l’amygdale prend le relais et notre néocortex ne répond plus car notre oxygène et notre énergie sont utilisés pour offrir une réponse de survie rapide (combattre, voler, se figer, se rassembler).
Exemple : Votre enfant traverse la rue sans remarquer qu’une voiture arrive, vous avez extrêmement peur, vous ne réfléchissez pas, vous l’attrapez. Il n’y a pas d’analyse, vous agissez.
Vous ne pourrez analyser la situation que lorsque le danger sera passé, lorsque votre néocortex sera à nouveau connecté.
Habituellement, nous avons une émotion et nous sommes capables de prendre un moment (et d’utiliser notre néocortex) avant de réagir.
Ne pas prendre ce moment peut nous conduire à une réponse que nous pourrions regretter par la suite…
Exemple : Votre collègue ne livre pas un document comme convenu, vous êtes très contrarié. Vous pouvez exprimer votre colère ou prendre un moment pour respirer et réfléchir à la meilleure façon de la gérer.
Alors, comment mieux gérer nos émotions ?
Première chose à faire : une PAUSE. Cette pause est essentielle !
Comment utiliser cette pause?
Une pause nous aide;
- à ne pas réagir immédiatement à nos émotions
- à comprendre la raison de cette émotion
- à analyser si cette émotion ne concerne que nous ou implique d’autres personnes
à juger si une réaction à cette émotion est importante
Si l’émotion ne concerne que vous-même et que la réaction vous appartient et n’a rien à voir avec les autres, alors l’accent doit être mis sur ce que VOUS pouvez faire pour réguler cette émotion.
Exemple : J’étais sur le point de crier sur mes enfants. Pourquoi? Je ne sais pas vraiment, ils n’ont rien fait de spécial à part être des enfants. Je suis énervée à cause de ma journée. J’ai besoin de faire de l’exercice pour réduire mon niveau de stress.
S’il s’agit d’une atteinte à vos besoins ou à vos valeurs, la première étape serait de réfléchir et de vous demander si vous avez le contrôle et si c’est important ou non.
Exemple : Pendant le confinement mon besoin d’avoir des moments seule n’est plus respecté… Cela m’impacte fortement. Cela ne dépend pas uniquement de moi et je peux prendre des mesures pour communiquer mon besoin et son importance à ma famille.
En conclusion
Quelle que soit l’émotion, ne laissez pas votre réaction prendre le dessus!
Prenez du recul pour faire une pause et réfléchir.
Seulement après cela, décidez quelle est la meilleure façon de gérer votre émotion ;
- accepter l’émotion car c’est une réaction normale (par exemple, être triste face à un événement difficile)
- passer à l’action (par exemple, communiquer vos besoins pour ne plus vous sentir contrarié)
- réinitialiser (par exemple, faire de l’exercice pour soulager le stress de la journée)
- ou même changer votre émotion (par exemple, reconnaître que vous avez commencé la journée du mauvais pied et passer à une humeur plus heureuse)
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