Quelles sont nos émotions de base?

Les émotions de base sont comme les couleurs primaires des émotions.

Selon les experts, il existe 8 émotions de base.

• Tristesse
• Honte
• Dégoût
• Colère
• Peur
• Surprise
• Joie
• Confiance

Viennent ensuite les émotions plus complexes, comme la jalousie, qui peut être un mélange de peur, de honte et de colère. Ou à l’autre extrémité du spectre se trouve l’amour, qui peut être un mélange de joie et de confiance.

Les multiples combinaisons créent une palette très colorée, chacun de nous ayant sa propre version très unique.

Ce qui me frappe dans cette catégorisation, c’est que nous avons tendance à commencer avec plus d’émotions négatives (vibrations énergétiques plus faibles) que d’émotions positives (vibrations énergétiques plus élevées)… I

Intéressant, non ?

Nos émotions sont des messagers…

Une émotion est une énergie circulant dans notre corps pour nous délivrer un message. Notre cerveau a traité une information (stimulus externe) et le résultat est une émotion.

• Que devons-nous comprendre de nos émotions ?
• Quelle est l’émotion qui se déclenche en nous ?
• Et que fait-on de cette émotion ?

Tout d’abord, il est important d’accueillir et d’accepter notre émotion et de ne pas l’ignorer. Ensuite, on peut essayer de nommer notre émotion. Laquelle est-ce? Ce n’est pas toujours facile à définir! Et finalement, on peut décripter et comprendre son message.

• Ma colère est-elle due à un besoin non rencontrée ou à une valeur non satisfaite ?
• Est-ce que ma joie me dit où aller ?
• Ma peur m’invite-t-elle à me dépasser ?
• Est-ce que ma tristesse me dit de lâcher prise ?

Se poser ces questions nous permet de comprendre ce qui se passe en nous. Nous pouvons alors décider quel comportement nous voulons adopter.

Malheureusement, très souvent, notre réaction émotionnelle est immédiate, spontanée, irréfléchie, …

Nous ne prenons pas l’espace ou le temps entre notre émotion et notre réaction.

Comment mieux gérer nos émotions?

Comme mentionné précédemment, nos émotions sont des messagers.

La façon dont nous y réagissons dépend de nous. Il y a un espace entre notre émotion et notre réponse.

Parfois, l’émotion est si forte que la réaction est immédiate. C’est une question de survie, l’amygdale prend le relais et notre néocortex ne répond plus car notre oxygène et notre énergie sont utilisés pour offrir une réponse de survie rapide (combattre, voler, se figer, se rassembler).

Exemple : Votre enfant traverse la rue sans remarquer qu’une voiture arrive, vous avez extrêmement peur, vous ne réfléchissez pas, vous l’attrapez. Il n’y a pas d’analyse, vous agissez.

Vous ne pourrez analyser la situation que lorsque le danger sera passé, lorsque votre néocortex sera à nouveau connecté.

Habituellement, nous avons une émotion et nous sommes capables de prendre un moment (et d’utiliser notre néocortex) avant de réagir.

Ne pas prendre ce moment peut nous conduire à une réponse que nous pourrions regretter par la suite…

Exemple : Votre collègue ne livre pas un document comme convenu, vous êtes très contrarié. Vous pouvez exprimer votre colère ou prendre un moment pour respirer et réfléchir à la meilleure façon de la gérer.

Alors, comment mieux gérer nos émotions ?

Première chose à faire : une PAUSE. Cette pause est essentielle !

Comment utiliser cette pause?

Une pause nous aide;

• à ne pas réagir immédiatement à nos émotions
• à comprendre la raison de cette émotion
• à analyser si cette émotion ne concerne que nous ou implique d’autres personnes
  à juger si une réaction à cette émotion est importante

Si l’émotion ne concerne que vous-même et que la réaction vous appartient et n’a rien à voir avec les autres, alors l’accent doit être mis sur ce que VOUS pouvez faire pour réguler cette émotion.

Exemple : J’étais sur le point de crier sur mes enfants. Pourquoi? Je ne sais pas vraiment, ils n’ont rien fait de spécial à part être des enfants. Je suis énervée à cause de ma journée. J’ai besoin de faire de l’exercice pour réduire mon niveau de stress.

S’il s’agit d’une atteinte à vos besoins ou à vos valeurs, la première étape serait de réfléchir et de vous demander si vous avez le contrôle et si c’est important ou non.

Exemple : Pendant le confinement mon besoin d’avoir des moments seule n’est plus respecté… Cela m’impacte fortement. Cela ne dépend pas uniquement de moi et je peux prendre des mesures pour communiquer mon besoin et son importance à ma famille.

En conclusion

Quelle que soit l’émotion, ne laissez pas votre réaction prendre le dessus!

Prenez du recul pour faire une pause et réfléchir.

Seulement après cela, décidez quelle est la meilleure façon de gérer votre émotion ;

• accepter l’émotion car c’est une réaction normale (par exemple, être triste face à un événement difficile)
• passer à l’action (par exemple, communiquer vos besoins pour ne plus vous sentir contrarié)
• réinitialiser (par exemple, faire de l’exercice pour soulager le stress de la journée)
• ou même changer votre émotion (par exemple, reconnaître que vous avez commencé la journée du mauvais pied et passer à une humeur plus heureuse)

Envie d’aller plus loin dans la compréhension de tes émotions? Télécharge le modèle en 4 étapes de la communiation non-violente! Tu le trouveras sous l’onglet « Cadeaux »!

• As-tu parfois l’impression que ce n’est pas à toi de partager ou de donner ton avis sur un sujet précis ?
• Travailles-tu plus dur que les autres pour faire tes preuves ?
• Doutes-tu de tes réalisations, même si tu reçois des commentaires positifs ?
• Attribues-tu ton succès à la chance ou au hasard ?
• Te demandes-tu si tu as suffisamment d’expérience ou de qualifications pour obtenir le job?

Ces questions sont quelques exemples de pensées qui ont pu traverser ton esprit si tu souffres du syndrome de l’imposteur.

Te reconnais-tu dans l’un de ces cas? 

C’est quoi le syndrome de l’imposteur? 

En termes simples, le syndrome de l’imposteur est la peur d’être révélé comme une fraude.

La pensée sous-jacente de quelqu’un qui souffre du syndrome de l’imposteur est la suivante ; « J’ai peut-être pu, jusqu’à présent, cacher mon incompétence mais un jour les gens se rendront compte que je ne suis pas si bon que ça dans ce que je fais ».

Bien que tout le monde puisse rencontrer ce sentiment à un moment donné de sa vie ou de sa carrière, cela devient un problème s’il s’agit d’un schéma récurrent qui nous empêche d’avancer dans nos rêves ou nos aspirations.

Les différents types de syndrome de l’imposteur 

En fait, il n’y a pas qu’un seul syndrome de l’imposteur… mais plusieurs types de syndromes de l’imposteur et tu pourrais être confronté à un ou plusieurs d’entre eux… 🤪

Permets-moi de commencer par les énumérer :

• Superwoman
• Soliste
• Expert
• Perfectionniste
• Génie naturel

Voici un peu plus de précisions sur chacun d’eux;

1. La superwoman en fait trop, travaillant 3 fois plus dur que les autres pour faire ses preuves. Elle se stretche jusqu’à la limite pour tout gérer.
2. La soliste veut tout faire par elle-même et elle ne demande ni aide ni soutien car cela voudrait dire, dans son esprit, qu’elle n’est pas capable de le faire et prouverait finalement son incompétence.
3. L’experte n’est jamais prête à partager son expertise car il y a toujours quelque chose de plus à apprendre, une autre formation à faire ou certification à compléter…
4. La perfectionniste veut que ce soit 100% parfait, 100% du temps et comme il y a toujours quelque chose à améliorer, la perfectionniste perd beaucoup de temps et d’énergie pour accomplir une tâche.
5. Enfin, le génie naturel pense que si elle ne peut pas exceller avec ses talents actuels, cela signifie qu’elle ne sera jamais bonne dans ce domaine.

On peut réagir de différentes manières face au syndrome de l’imposteur :

• soit on procrastine (ou même on arrête): « ‘c’est trop pour moi, impossible à faire, donc je ferais mieux de ne même pas essayer »
• soit on en fait trop : « J’ai besoin de travailler plus dur, jour et nuit, si besoin, mais je vais prouver que je peux le faire »

Dans tous les cas, le syndrome de l’imposteur nous laisse insatisfaits et malheureux. Peu importe à quel point nous essayons et peu importe si nous réussissons, nous nous sentons toujours anxieux, nous doutons de nous-mêmes et nous ne célébrons pas nos réalisations.

Comment vaincre le syndrome de l’imposteur?

Suis-je l’expert sur ce sujet? Non! 😉

Mais permets-moi de te partager quelques suggestions qui pourraient t’aider à changer ta façon de penser.

Tout d’abord, je te suggère d’essayer ce qui suit:

• cultive un état d’esprit positif : sois gentil avec toi-même, accepte et apprends de tes erreurs et célèbre tes réalisations
• remplace la peur par l’action : mets-toi au défi, ose essayer quelque chose de nouveau ; prépare-toi, essaie, apprends et fais-le à nouveau
• utilise une approche étape par étape et mesure tes progrès et non un succès immédiat

Voici également quelques citations et réflexions pour chacun des syndromes de l’imposteur, que tu pourras utiliser face à tes défis :

1. Superwoman : « Fais-toi confiance, tu en sais plus que tu ne le crois! » Benjamin Spock

Est-ce la quantité qui compte ou la qualité ? N’es-tu pas plus efficace et percutante lorsque tu es moins fatigués et débordés ? Alors, ne te compare pas aux autres, mise sur tes propres talents et prends soin de toi.

2. Soliste : « You can do anything but not everything! » David Allen

Tu ne peux pas tout savoir et tout faire. Dans quel domaine tes compétences sont-elles les plus utiles ? Pourquoi ne pas déléguer une partie de ton travail à d’autres ? Ou créer un groupe de soutien pour favoriser l’apprentissage et évoluer ensemble?

3. Expert : « L’expert en tout était autrefois un débutant!”  Helen Hayes

La connaissance est sans fin; il y aura toujours quelque chose de plus à savoir. Mais ne sais-tu pas déjà quelque chose qui contribuerait aux autres ? C’est certainement le cas, alors ne gaspille pas ton savoir, partage-le.

4. Perfectionniste : « Mieux vaut fait que parfait!” Sheryl Sandberg

Cela peut toujours être mieux. Il y a tellement de façons de s’améliorer. Mais combien de temps et d’énergie voulez-vous y consacrer ? Votre temps et votre valeur ne sont-ils pas mieux utilisés pour autre chose.

5. Génie naturel : « As much as talent counts, effort counts twice!” Angela Duckworth

Si la tâche t’intéresse et que tu n’es pas encore bon, pourquoi ne pas investir en toi? Avec du temps et des efforts, tu pourras devenir bon ou même exceller !

Enfin, n’oublie pas que la vie est un voyage d’apprentissage ! On apprend tous les jours !

Alors sors de ta zone de confort, apprends et tu seras étonné de voir à quel point tu peux grandir !

Voici un autre article qui peut aussi t’être utile : « Le perfectionnisme, ça vous parle? »