Ça y est, on est en janvier ! Le mois des bonnes résolutions : se remettre au sport, faire un régime, arrêter de fumer… Toutes ces belles intentions sont typiquement prises au début de l’année, avant de souvent disparaître. Voici cinq conseils pour les conserver plus longtemps.

C’est vrai que le démarrage d’une nouvelle année est un moment propice pour faire le point, commencer de nouvelles choses, arrêter de mauvaises habitudes… Mais nous le savons tous : la majorité des bonnes intentions passe à la trappe en quelques jours, voire en quelques semaines… Comment cela se fait-il ?

Il est plus que probable que tous les ingrédients d’une bonne résolution ne sont pas au rendez-vous !

Cinq ingrédients sont nécessaires pour les mener à bien : une intention précise ; un pourquoi clair ; un plan d’actions ; une mesure du progrès  et enfin un peu de courage et de patience.

1. Une intention précise

En effet, le constat « il faudrait que je fasse plus de sport cette année » n’est pas très précis. D’ailleurs, tous les « il faudrait », « ce serait bien », « je devrais »… ne sont pas des intentions mais sonnent plutôt comme des obligations ou des rêves lointains, bien trop vagues pour une bonne résolution. « Je vais faire 2 sessions de 1 heure de sport par semaine », par exemple, est déjà une intention plus précise, plus définie et concrète.

2. Un pourquoi clair

Ne reste plus qu’à définir un « pourquoi » qui devrait être plus important que toutes les bonnes raisons de ne pas la faire ! « Je sais que cela me fait du bien et me donne de l’énergie. Je suis plus en forme et de meilleure humeur avec 2 heures de sport quotidiennes. » Un pourquoi clair permet de tenir la distance et de se souvenir de la raison de la bonne résolution, en cas de doutes ou de coups de mou.

3. Un vrai plan d’action

Ensuite, n’oublions pas le plan d’actions. Il faut les caser les deux heures de sport. Quel jour ? Où ? Avec qui ? Si ce n’est pas planifié dans les agendas, cela risque de rapidement passer à la trappe. On s’organise donc pour enlever toute contrainte qui nous empêcherait de passer à l’action ou qui nous permettrait de trouver une bonne excuse pour ne pas tenir sa résolution.

4. Une mesure du progrès

Mesurer et/ou de visualiser ses progrès est important pour se rendre compte du chemin parcouru, surtout si la bonne résolution prend du temps. Quelques exemples : le nombre de session de sport par semaine ; la diminution des kilos sur la balance ou les moments planifiés en famille sur le mois.

5. Un peu de courage et de patience

Il n’est pas facile de changer nos habitudes. Cela demande de la répétition et donc du temps. Il faut faire quelques efforts au début pour se mettre en action. Cela nécessite également un peu de courage pour perdurer dans la durée. Il est souvent nécessaire de faire preuve de patience pour atteindre les résultats escomptés. On se laisse donc le temps de réaliser ses bonnes résolutions sans les laisser tomber à la première difficulté… C’est à vous maintenant !

Article écrit pour Références.